Course en montagne

La course en montagne comporte quelques particularités à connaître. Pour courir dans de bonnes conditions, chaque coureur doit se munir d'un matériel approprié. Et si vous êtes en manque d'inspiration, voici quelques suggestions de courses, avec des degrés de difficulté divers.

Particularités de la course en montagne

Montagne été ou Montagne l’hiver, il n’y a pas de saison pour découvrir la course de montagne. Mais n’oubliez pas que la topographie joue un rôle non négligeable, car le terrain changeant comporte de nombreux éléments augmentant la difficulté de parcours (pierres, flaques d'eau...). La météo est un facteur essentiel, notamment parce que la température tombe parfois rapidement. Si cette activité physique procure bien-être et sentiment de liberté, il ne faut pas non plus oublier que ce sport s'adresse à des personnes en bonne santé et avec de bonnes capacités cardiovasculaires.

• Courses de montagne :
  Il s'agit de courses d'environ 1 heure, avec un dénivelé minimum de 500 mètres.
• Courses vertes : 
  Assez faciles, elles mesurent au maximum 30 kilomètres et conviennent à beaucoup de coureurs.
• Trails : 
  Courses à pied pratiquées dans la nature ou sur des sentiers, les trails en montagne se caractérisent par un dénivelé assez important. Il existe des trails courts (à partir de 20 kilomètres) ou inversement, extrêmement longs (supérieurs à 70 kilomètres, les ultra-trails).

Équipement nécessaire pour la course en montagne

Bien entendu, crème solaire, lunettes de soleil et casquette (ou bonnet s'il fait très froid) sont indispensables pour la course en montagne. Voici les principaux conseils des experts trail et montagne de Sport 2000 :

Si vous courez sur des sentiers relativement plats, vous pouvez utiliser vos chaussures de running classiques, du moment qu'elles ont une bonne tenue de cheville et sont suffisamment imperméables. En revanche, s'il s'agit d'un parcours accidenté avec un fort dénivelé, prenez des chaussures spécialement conçues pour le trail (semelle épaisse à fort relief, capable de traverser la boue ou la neige). Choisissez aussi une chaussure en fonction de votre poids, avec un amorti adéquat (amorti limité uniquement pour les personnes de moins de 80 kilogrammes; amorti plus prononcé pour les autres, avec des problèmes de dos ou pour courir de très longues distances).

Privilégiez des modèles conçus pour la course en montagne ou le trail (avec une tige pour mieux vous protéger des chocs), mais aussi des chaussures suffisamment adhérentes et imperméables, peu importe les conditions météorologiques, tout en permettant à votre pied de respirer.

Portez des vêtements respirants en synthétique, afin de mieux évacuer votre humidité. Emportez une veste légère en cas de mauvais temps, à la fois imperméable et suffisamment chaude.

Il vous faut également un sac à dos pas trop volumineux (15 litres maximum si vous courez un ultra-trail).

Investissez aussi dans une lampe frontale pour courir la nuit et une couverture de sécurité.

Enfin, transportez votre eau dans une gourde pratique (éventuellement dans une ceinture porte-gourde) et emportez un téléphone portable (pour les cas d'urgence) lors de votre course en montagne.

Quelques parcours de course en montagne

Il existe plusieurs parcours, plus ou moins difficiles.

Marathon du Mont-Blanc

Si le marathon en montagne demande plus d'efforts que sur terrain plat, la beauté du panorama devrait vous faire oublier la difficulté de ce parcours en haute altitude. La distance de cette course vous effraie ? Vous pouvez ne courir que 23 kilomètres...ou inversement, courir 90 kilomètres.

Maxi-Race

Cette course se déroule autour du lac d'Annecy, ville proche de stations réputées telles que Le Grand-Bornand ou La Clusaz. Les courses de la Maxi-Race alternent épreuves de distance ou de chrono et peuvent se courir seul ou en équipe. Le plus petit parcours fait 16 kilomètres, le plus long 110 kilomètres.

Le Grand Raid des Pyrénées

Grand classique de la course en montagne, l'intérêt du Grand Raid des Pyrénées est de pouvoir courir entre 40 et 160 kilomètres dans la réserve naturelle de Néouvielle.

La Flégère

Idéale pour les débutants, on accède sur ce trail par télésiège. La Flégère a l'avantage de cumuler vue sur les glaciers et parcours avec peu de dénivelé.

Les Portes de Cristol

Le départ du trail des Portes de Cristol est situé à Serre-Chevalier. L'occasion d'admirer le lac de Cristol et la vue spectaculaire sur le massif des Écrins.